有些家长发现孩子比同龄人矮，长得慢，还容易累、不爱动、胃口差。这可能不全是遗传原因，也和脾肾能力不足有关。
中医认为，肾关系骨骼生长，脾主导营养吸收。如果脾肾功能偏弱，身体吸收营养的效率就会降低，影响身高发育。
晚餐吃得好，能为夜间生长激素分泌创造良好条件；吃得不对，可能造成积食，影响睡眠和脾胃功能，形成恶性循环。
今天，邀请到董秀兰主任，给大家分享如何吃对早餐，帮助孩子长高。
晚餐记住"三不要"
1.不要油腻难消化：炸鸡、肥肉等食物加重肠胃负担，让本该休息的脾胃在晚上还得“加班”，容易引起积食和体内生热。
2.不要吃太饱：七分饱最合适，睡前一两个小时最好不要吃东西，给脾胃留出足够的时间消化食物。
展开剩余65%3.不要甜食冷饮：高糖食物可能抑制生长激素分泌。生冷食物则会伤害脾的阳气，影响其运化功能，时间长了会影响气血的生成。
晚餐掌握"三要"
1.要优质蛋白：清蒸鱼、豆腐、鸡蛋等易消化的高蛋白食物，能为夜间的生长修复提供营养，又不会给脾胃太大压力。
2.要均衡搭配：在蛋白质基础上，加入适量的蔬菜和少量杂粮，补充维生素。
3.要早吃：晚餐最好在睡前3到4小时完成。给食物消化留出时间，让孩子在睡眠时身体更放松。
两款助长晚餐推荐
01、山药小米粥搭配虾仁蒸蛋
做法：山药能健脾，小米养胃，一起煮成粥，软糯好吸收。同时蒸一碗虾仁蛋羹，嫩滑又富含蛋白质。
作用：健脾养胃，补充蛋白质和钙质，性质温和，适合脾胃功能偏弱的孩子。
02、番茄龙利鱼汤面
做法：龙利鱼刺少肉嫩，高蛋白、低脂肪。和富含维生素C的番茄一起煮汤，酸甜开胃。再用这个汤煮一小碗软面条。
作用：维生素C帮助胶原蛋白合成，对骨骼发育有益。鱼肉容易消化，整体搭配均衡，能让孩子有食欲。
晚餐是一天中重要的一餐。改变“多吃长个”的老想法，学会“吃得巧、吃得对”，认真为孩子准备晚餐，就是为他们未来的身高打下最好的基础。
最后提醒：以上内容仅供参考，不可代替治疗，具体调理请咨询专业医生，根据孩子的具体情况合理选用，不要自行盲目使用。
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